重要作用整齐在新陈代谢中

经过Lori Russell,MS RD CSSD
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重要作用整齐在新陈代谢中

我们中的许多人都在寻找最大化我们的日常活动和热量输出。然而,只有这么多的运动,一个人可以现实地和健康地适应一天。但还有其他方法可以让我们的新陈代谢嗡嗡声如非运动活动热生成(整洁)。

组件的新陈代谢

整洁是一个组成部分每天的新陈代谢通常被忽视并且具体地指的是通过与其他代谢功能无关的活动消耗的能量。其他众所周知的新陈代谢组分包括身体活动,食物的热效应,这是能源消化的消化基础代谢率(BMR),包括完成基本生活功能(睡眠、呼吸等)所消耗的能量。

定义的

因此,除了消化食物和完成基本功能外,NEAT还包含了其他活动所消耗的能量。这包括很多活动,比如在阅读这篇文章时保持姿势,从你的办公桌走到洗手间,园艺,装载杂货,打扫,在电脑上打字,点击钢笔,等等。

有数以千计的活动落入了这一类别,导致整洁是日常新陈代谢的最可变和可控的方面。虽然令人疲倦的活动似乎似乎很小而且毫无意义,但操纵您的每日整洁都会对卡路里支出和体重控制产生真正的影响。事实上,低水平的整洁是联系与肥胖。

参加运动训练的成年人经常被要求休息,减少站立的时间,多睡觉,通常减少有目的的运动之外的活动。这被认为是保存能量的目标,并减少受伤和疲劳的风险。然而,研究即使是中等强度的体育活动也无法弥补久坐行为即使是精英运动员。这些注重健身的人实际上可以通过增加NEAT来帮助改善瘦组织和体重管理。

改善整洁的方法

以下是每天保持每日整洁以保持高代谢水平的方法:

1

重新设计您的环境

环顾四周,评估你的日常环境。确定你在哪里花了大量的时间,并规划出你的总体运动。从这里开始,你可以开始针对问题区域(乘电梯而不是爬楼梯,或者在桌子前坐几个小时而不是快速、短暂的休息来散步和移动),并制定一个应对计划。例如,如果你通常开车从一家商店到另一家商店,把车停在一边,然后步行到每家商店。另一个例子是每天跟踪步骤并试着通过坐在楼梯上并从你的工作站起床短途散步,填充水瓶或呼吸新鲜空气。

2

琐事优先考虑

琐事并不总是有趣,但它们增加了一定量的每日卡路里燃烧。通过制作需要完成的家庭事物清单 - 吸尘,清洁窗户,洗衣,灰尘,取出垃圾,杂货店购物,园艺等,并将工作量分解为每天待办事项列表。这有助于您在每天和每天都有一点点额外的运动,可以提高整洁。这些任务可以促进整体肌肉音调和强度,同时防止伤害,因为它们利用许多锻炼忽视的小肌肉运动。承认这些差别沉闷的健康益处,单调的任务也有助于与待办事项列表保持动力。

3.

拥抱不安

坐着或站立仍然被高估了。你没有移动的时间越少,你得到的整洁贡献越少。点击您的桌面,在阅读电子邮件时轻轻点击您的脚,常常从座位上伸出座位,在电话呼叫等时播放房间等。如果笔点击似乎太烦人,请尝试将有意义的动作添加到正常的情况下任务。梅奥诊所的研究人员在整个8小时工作日中发现了这些无尽的微小动作可以加入到普通健身房会议的卡路里燃烧。例如,下次您在微波炉中重新加热咖啡或站在复印机前面,请做一系列伸展,蹲下,跳跃的千斤顶或弓步,而不是耐心等待。

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关于作者

Lori Russell,MS RD CSSD

洛瑞, MS RD CSSD是一个有成就的运动营养师;她拥有人类营养硕士学位和运动营养专家认证。作为一名目前的职业公路自行车手和之前的精英马拉松和超级跑手,洛瑞首先知道食物可以提高或减少性能收益。她理解平衡质量整个食物基础的饮食与科学支持的性能营养,努力与他人分享此信息。了解更多关于她的信息@HungryForResults

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