作弊日的问题

凯莉·霍根女士
通过凯莉·霍根女士
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作弊日的问题

作为一个注册营养师,当我听到“作弊日”这个词时,我会不寒而栗。这不是因为我想到人们把甜甜圈和奶酪汉堡包塞进嘴里,而是因为这是一个词植根于饮食文化,牢牢地将食物放在“好”或“坏”营地.

这就是为什么将道德与我们的食物选择联系起来会引发不良饮食行为以及如何摆脱作弊日,专注于更有用的东西,积极的饮食策略.

黑白思维的问题

把食物分为好的或坏的,健康或不健康,使我们处于道德的高潮和低谷,而这些都不应该与饮食联系在一起。每当我有一个客户承认自己的饮食“不好”或“作弊”时,通常与内疚感有关,我们首先要做的事情之一是食品中性。把所有的食物放在一个中立的运动场上——没错,饼干和羽衣甘蓝属于同一类——可以帮助大脑释放出大量的空间,用来担心吃或不吃某些食物。它也有助于消除通常会导致人们溢出或者狂欢当吃一顿饭或一天被视为“作弊”时

狂欢和“作弊日”

在欺骗的一天或一顿饭上暴饮暴食不仅会导致卡路里摄入过多,而且常常伴随着内疚和羞耻感,这通常会导致另一段时间的饥饿严格的饮食限制.一种近期研究看看那些参与欺骗饮食的人和那些饮食失调,如暴饮暴食,发现这两种行为的促发因素是一致的-心理和体质食物渴望.

这两个因素经常发生在一段时间之后严格的饮食限制,这是暴食症的症状,也是当今饮食文化中普遍存在的规范行为。虽然饮食限制和欺骗日是当今社会可以接受的行为,但该研究将症状学与饮食失调相关联。我可以用我多年来的临床经验来证明这一点,并且自信地推测如果饮食紊乱在那些经常作弊的人中还不存在这种现象,它通常是导致饮食行为更加混乱的一个途径。

专注于与食物的积极关系

作为一名营养师,他经常与客户一起工作治愈他们与食物的关系他们的身体,一个共同的一步是避开作弊日。这不仅可以帮助您开始拥有更具食物中立的心态,但它可以帮助剥夺经常与作弊日或膳食相关的内疚溜溜球饮食周期这可能随之而来。

健康的饮食策略尝试

不要欺骗膳食或欺骗一天,尝试以下三种策略,这有助于培养与食物的积极关系:

1.吃你最喜欢的食物,当它有意义的时候。

在任意一天的“作弊日”享受你通常只吃的食物。因为很多人计划在周末作弊,比如在周二吃杯形蛋糕或汉堡和薯条。通过放松心态这些食物始终可供您使用当你选择吃它们的时候,它们对你的力量会大大减少。这通常会减少暴饮暴食,减少内疚感和焦虑自然均衡饮食.

2.尊重你的渴望。

不要觉得你在“屈服”于食物的渴望,破坏任意的饮食(记住,这会导致内疚、羞耻和狂饮),尊重他们。我们的身体有一种独特而专业的运动方式告诉我们我们需要的东西,我们只需更好的听众。例如,如果你在一家餐馆,并且真的很渴望汉堡,但是订购沙拉代替,可能会令人满意。提示持续对食物,低级饥饿和速度的思考,直到你吃其他东西。尊重汉堡渴望和花时间用心地吃,真正地品尝,可以在饭后导致更大的满足感,释放了良好的大脑空间,以考虑比食品更重要的事情。

3.想想营养。

“营养”是我最喜欢用在客户身上的一个词,因为它包含了我们如何在身体和情感上照顾自己。说到食物,这意味着有时候,我们能做的最有营养的选择就是在我们的盘子里再加一份蔬菜.其他时候,我们真的需要一个饼干。当我们需要它们时,两者都可以和滋养身体,灵魂或两者滋养。有一天会滋养你的是什么可能是不同的,所以注意到你需要的东西最好地照顾自己是一个无价的工具。

底线

重要的是要与不涉及内疚的食物培养积极关系,并且欺骗作弊日是一个有用的第一步。如果您正在努力摆脱限制性的饮食文化心态,请考虑与一名注册的营养师合作,培养“非饮食”方法,并认为没有食物或食物组应该是禁区。

关于作者

凯莉·霍根女士
凯莉·霍根女士

Kelly Hogan,MS,RD是一家以纽约市的注册营养师专门从事妇女的健康,体育营养和植物饮食。她对帮助人们与食物及其尸体的积极关系充满热情,并在练习中使用非饮食方法。当她没有说话或写作所有营养时,凯利可以在中央公园找到跑步 - 她正在运行11次马拉松和数量!- 烹饪食谱新旧,漫雷竞技官网网址游瑜伽工作室或与朋友挂着和/或她的救援狗,花生。

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