削减对糖的出乎意料的好处

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削减对糖的出乎意料的好处

不要在你的食物感到震惊,但事情的藏身。来自谷类你早餐吃对你的沙拉敷料的番茄酱薯条,令人上瘾的物质是潜伏在许多食物,你永远不会怀疑。

远比脂肪或胆固醇更厌恶这些天,已成为公敌1号,当谈到美国的健康。事实上,在我们的努力来听医嘱(与政府指引)消耗更少的脂肪和胆固醇含量少,美国人转向实际已装载糖“健康”低脂肪食物。

在其最近的报告中,the膳食指引谘询委员会引糖作为我们最大的健康问题之一,并建议糖弥补我们每天的卡路里摄入量的10%或更少。该美国心脏协会建议不超过一半的你每天的卡路里裁量来自添加的糖(大约6茶匙或100个卡路里的妇女和9茶匙或150个卡路里,男性)。但是我们吃的方式更多的甜的东西比:疾病预防控制中心报告那一天(约230卡路里的妇女和335男子)的添加糖13个20茶匙的美国人平均吃。

在自然状态下,糖是相对无害的,甚至是必需的碳水化合物,我们的身体需要的功能。它在水果,蔬菜和乳制品如被称为果糖或乳糖的化合物中发现。问题是当以增加风味,质地和颜色处理过程中糖添加到食品中。这是比较常见的比你可能会意识到,你不必在糖果走道通过添加糖包围。

吃太多的这些空热量对健康有很多的影响,最明显的主要体重增加。添加驱动你的胰岛素水平最高,食堂用你的新陈代谢,并导致这些热量右转入腹部脂肪。虽然减肥是很好,这是切割的甜的东西回来对健康的好处仅仅是个开始。下面是21多个合法的理由,除了装配到紧身牛仔裤,驯服的是喜欢吃甜食为好。

1.它可以降低你的血压?

肥胖是主要原因之一后果过度添加糖的摄入,是一个主要风险因素治疗高血压。新研究该添加饮食糖无关的从重量节目增益也提高血压。这是不小的事情:高血压增加心脏和动脉的工作量,并可能导致损坏的时间在整个循环系统。最终,这可能会导致心脏疾病,心脏发作,中风,肾损伤,动脉疾病和其他严重冠状动脉条件。

更重要的是:谁拥有其中的热量至少有25%来自添加的糖饮食来人们两倍,可能从心血管疾病死于谁比那些有饮食其中添加糖弥补他们所吃的食物的不到10%。

2. ...以及你的坏胆固醇

谁消耗了大量的添加糖的人更可能有更低的HDL水平,或好胆固醇,LDL或坏胆固醇的含量较高,和甘油三酯水平较高,或血液脂肪。坏胆固醇和血脂堵塞动脉和血管,导致心脏疾病。

3.降低您的心脏病发作风险

具有较高的添加糖的摄入量让人不得不相比,那些低摄入心脏发作的风险显着增加,最近的一项研究发现。一个简单的互换削减你的风险:沟苏打水。一项研究发现,含糖饮料与冠状动脉心脏疾病的风险增加相关。“对于你消耗每增加汽水或含糖饮料,你可以通过高达25%的提高你的心脏疾病的风险,” Darria长吉莱斯皮,医学博士,在埃默里大学医院委员会认证的急诊医师说。

4.它使你的大脑SHARP

你可能已经被警告过甜食会腐蚀牙釉质,但更可怕的是,糖还会侵蚀你的脑力。研究表明,吃太多的糖会损害认知功能,减少对记忆和反应能力有必要的蛋白质。在一项特别的研究中,喂食糖的老鼠比对照组的老鼠反应更慢,脑部突触活动也更少。“糖摄入过多会导致代谢综合征,这是一种不仅与认知功能下降有关,甚至可能与大脑结构改变有关的病症,”Long Gillespie说。

5.你不太可能患有阿尔茨海默氏痴呆...

在添加糖高的饮食降低生产称为脑源性神经营养因子(BDNF),这有助于大脑形成新的记忆和怀念过去的化学品。BDNF的水平是人们特别低与糖代谢受损(糖尿病和糖尿病前期)和低BDNF已与老年痴呆症和阿尔茨海默氏病。

6. ...和抑郁

在一项研究中,老年人谁喝超过四份苏打水每天增加了30%更有可能被诊断为抑郁症不是谁喝不加糖的水,咖啡,或茶的人。

为了正常运作,大脑依赖于葡萄糖和胰岛素等化学物质的稳定供应。当葡萄糖(糖的另一种叫法)进入人体时,胰岛素会打开细胞门让它进入细胞。然而,当你的大脑经历持续的糖峰值(从你的幸运符早餐到你的晚餐后冰淇淋三明治),胰岛素对它的影响变得更加免疫,因此效果就会降低。这反过来又会导致抑郁和焦虑。

7.你会打破你的瘾对甜食

研究表明,动物“狂欢”对过量食糖的开发物理依赖和戒断体征的症状。发生的事情:多巴胺,大脑的自我感觉良好的神经递质,糖吸收(我们都经历了后生日蛋糕兴奋)中被释放。问题是,食用过多的糖会关闭健康多巴胺信号,这意味着它需要越来越多的糖关火那些快乐的信号。在一个研究,视线奶昔的活化人上瘾的饮食习惯中相同的神经奖赏中心为可卡因。事实证明,毒品是不是你需要说“不”的唯一物质。


更多>10克糖是什么样子的——早餐版


8.它会保持你的皮肤看起来年轻...

而现在上诉到你的虚荣心:食用过多添加糖可以使皮肤暗沉和皱纹的一生。这是由于这一过程被称为糖化,凡在你的血液武官的糖蛋白质结合形成晚期糖化终产物(为他们做了什么AGEs-一个合适的名字!)。终产物破坏胶原蛋白和弹性蛋白,是保持皮肤紧实有弹性,而且损伤导致皮肤皱纹和下垂的蛋白纤维。他们还取消你的身体的天然抗氧化酶,让你更容易受到阳光的伤害。“在这种情况下,你真的是你吃,它显示的内容对你的皮肤,”长吉莱斯皮说。

9. ... AND CLEAR

已发现有高血糖指数的含糖食品有痤疮,因为他们引发荷尔蒙波动的严重程度的影响。“炎症引起过多糖分的摄入已被链接到其他皮肤疾病,以及像牛皮癣,”玛丽莎·摩尔,R.D.,佐治亚州立大学的兼职教授。

10.它会降低你患糖尿病的风险

研究显示,每天喝一到两个(或更多)含糖饮料增加了26%,2型糖尿病的几率。由于造成过量摄入糖,果糖,葡萄糖和其他形式的糖不能进入细胞,成为血液中“卡壳”高胰岛素抵抗。这种高血糖导致糖尿病前期和最终实际糖尿病的威胁。

11.它可以帮助预防脂肪肝疾病

研究表明,高添加糖的饮食会加剧脂肪肝。没听说过脂肪肝吗?你不是一个人,但它实际上是美国最常见的疾病之一,Mark Hyman医学博士说,他是超级健康中心的创始人和功能医学研究所的主席。基本上,由糖引起的胰岛素激增也会驱动脂肪进入肝细胞,导致炎症和瘢痕。这种疾病是糖尿病、心脏病甚至癌症的主要危险因素。

12.它可以帮助您降低患某些癌症的风险

虽然研究还没有完全定论,一些研究表明,过量添加饮食糖含量较高的某些癌症,如胰腺癌相关。

九个理由减少饮食中的糖。

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