睡觉时燃烧脂肪的诀窍

凯文·格雷
通过凯文·格雷
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睡觉时燃烧脂肪的诀窍

燃烧脂肪的欲望是最常被引用的健康和健身目标之一。有很多方法可以通过节食和锻炼来实现这个目标。吃正确的食物,保持运动,你可以燃烧卡路里和脂肪建立瘦肌肉。当你一天中有三分之二的时间是醒着的时候,这很好,但是另外三分之一的时间是睡着的时候呢?

人体是不断燃烧卡路里作为燃料即使是在睡觉的时候。根据Michael Breus博士,也就是睡眠医生,150磅重的人可以在7小时的休息之夜燃烧约440卡路里。这可以随着时间的推移转化为脂肪损失,但科学显示在凉爽的温度下睡觉不仅会产生更好,更宁静的睡眠 - 但它也提高了新陈代谢并改变了我们的脂肪店。

SLEEP-FAT连接

一个2014年研究在糖尿病期刊上发表于4个月的时间内测试了成年男性的不同睡眠温度。每次在75ºF(23.8ºC),66ºF(18.8ºC),75ºF(23.8ºC)再次和81ºF(27.3ºC)的温度下睡个月。在66ºF的一个月内睡觉后,参与者展示了42%的增加棕色脂肪体积(这是好事),还能增加10%的脂肪代谢活动。这些变化回到基线数量一个月后在75ºF实际上扭转81ºF。

棕色脂肪燃烧卡路里的过程称为生热作用,它产生热量并有助于保持体温。另一方面,白色脂肪储存能量。这是肥胖的特征,增加2型糖尿病和其他疾病的风险。

进一步的研究来自肯塔基大学医学院的研究人员发现,在对寒冷的反应中,白色脂肪细胞会呈现出棕色脂肪细胞的特征。不管你是在寒冷的温度下锻炼,还是在冷冻室中恢复,还是把空调开到最大音量睡觉,都会出现这种情况。作者指出,从白色脂肪到棕色脂肪的转变是对抗肥胖的一种防御,因为它导致身体燃烧额外的卡路里,而不是将它们转化为脂肪组织。

另一个表示睡得更凉的点头来自a最近的研究发表在内分泌学会的《临床内分泌与代谢杂志》上。研究发现,短期的寒冷暴露可能会激活褐色脂肪,帮助人们多燃烧15%的卡路里。除了消耗更多的卡路里外,暴露在较低温度下的研究参与者的血液状况也更健康。

睡眠影响食物选择

根据国家睡眠基金会,最佳的睡眠温度可以改变人,但一个好的拍摄范围是60 - 67ºF,大多数研究表明在65ºF。我们现在知道,在寒冷的房间里睡觉会增加棕色脂肪,在7-8小时的睡眠中燃烧更多的卡路里。但一夜好眠不仅仅是身体内的化学反应。当你醒着的时候,你也要保持警觉,做出正确的选择。

一个2018克利夫兰诊所的研究发现充足的睡眠有助于击败垃圾食品渴望。影响是双重的。由于睡眠缺乏而感到昏昏欲睡的人往往会想要为能源的食物,然后他们选择装有糖和脂肪的高卡路里食物。这些食物可能提供最初的能量,但这并不持续,额外的卡路里会导致体重增加。

底线

睡眠的重要性怎么强调都不过分。充足的睡眠可以抵御疾病和体重增加,改善从工作、人际关系到饮食的一切。试着睡在凉爽的房间里,看看它会如何影响你清醒的时间。

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凯文·格雷

凯文是一位住在达拉斯的作家,他的大部分周末都是在自行车上度过的。他不太健康的追求可以在饮料鸡尾酒爱好者

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