这个小小的改变可以极大地激发你锻炼的动力

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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这个小小的改变可以极大地激发你锻炼的动力

现在,大多数人都听说过积极的身体,尤其是那些对健康感兴趣的人。甚至有健身和锻炼它在全球范围内突然出现,为那些在健身环境中感到不安全或不舒服的人提供了安全的空间。

但一个名为“身体中立”的概念正受到越来越多的关注,这其中有一个重要的原因:“对身体的积极和对身体的羞愧可以是一个硬币的两面,”or的创始人兼首席执行官克里斯塔·马丁斯解释说Wukkout !这是一种加勒比舞蹈健身锻炼,在课堂上使用身体中立指导。“在这两种情况下,我们内心的感受是由我们外部对自己的看法决定的。”

马丁斯指出,对身体的积极和对身体的羞愧都基于将自己与标准理想相比较。“身体中立说的是‘美丽的标准与我对自己的感觉无关。’”

与健身注重减肥、拥有“夏日身材”或让某些肌肉流行相反,身体中性健身更雷竞技PC雷竞技在线下载注重功能而不是形式。所以,你可以优先让上半身变得更强壮,而不是减掉“手臂上的赘肉”。

另一种看待身体中立性的方式,根据海伦·费兰的说法海伦Phelan工作室就是要把你的价值从你的身体中分离出来。Phelan说,对一些人来说,这比积极地看待自己的身体更容易接受。“这是一个中间地带,可以让你把注意力放在你是什么样的人,而不是你的容器是什么。”

WHY的实施主体中立性?

当谈到你的健康和健身时,对自己的身体保持中立有很多好处。

马丁斯在课堂上使用身体中立框架,她说她的客户从中受益匪浅。“他们觉得他们可以真正放手,自己没有羞耻和结果,实际上是能够实现他们的目标“不知不觉”(他们中的许多人表达了我)——因为他们不感觉的压力试图像别人,”她说。

Phelan解释道:“当你健身的目的是让你的身体看起来像某种样子时,你实际上是在惩罚自己,因为你现在不像那样。”这会让锻炼在精神上变得痛苦。但是当你练习身体中立时,你会发现锻炼的其他原因:比如,为了能抱着你的孩子,锻炼更多的能量或者感觉更强壮。

“有很多证据表明,当你做具有挑战性的事情时,你在向大脑发送这些信息,表明你的精神很强大,”Phelan解释说。这会影响到你生活的其他方面,并增强你的韧性。她认为,这样做的好处远远超过改变你的体型带来的好处。“如果你知道你正在建立韧性,使自己成为一个全面的更好的人,这真的很令人兴奋,在我看来,这比推动‘10卡路里多’更能激励人。”


阅读更多>在身体接受的过程中


“当我们把健身稀释到仅仅帮助我们减肥的事情上时,我们常常忽略了健康和表现的其他重要方面:足够的吃和足够的休息,”他指出安妮卡尔霍恩,一位身体中立认证营养治疗医师和注册私人教练。卡尔霍恩说:“十次中有九次,我的客户会严重饮食不足和运动过度,导致疲劳、虚弱、进展缓慢、荷尔蒙失衡、消化问题、频繁受伤和许多其他并发症。”“但当他们共同努力,将注意力转移到适当的加油和充分的恢复上时,性能就会飙升!”

“如果你曾经因为自己的身体和外表而不去做某种类型的锻炼、去上课或设定一个特定的目标,身体中立可以让你做所有这些事情,”说考特妮·a·托马斯。,一个身体中立认证的力量和健身教练。“从本质上说,如果你不是一直过分关注自己的身体,你就可以生活在它里面,用它做一些事情!”

许多人都有自己的理想版本,他们努力再次达到。也许是因为他们高中时的体重,结婚前的体型,或者是因为他们以前能穿的牛仔裤。但是过去的自我形象会让我们对现在的自己感到羞愧,这会让我们更难对现在的自己感到满意。托马斯解释说:“身体中立可以让你放下过去那种高高在上的自我形象,这在健身界是一个非常常见的挑战。”“它释放了来自外部标准的压力,以及满足可能不适合你的社会理想。它可以让你活在当下,而不是为过去或未来的自己而奋斗。”

为自己尝试身体中立的4种方法

对从身体中立的角度来接近健身感兴趣?以下是如何开始:

1

培养意识

托马斯强调练习身体中立是一个过程,但从意识开始是关键。她建议说:“当你评价自己的身体时,当你使用对你的身体或身体能力具有积极或消极价值的描述词时,请注意。”然后,想象一下换到中性。这就像是对着镜子说:“这就是今天的我。”或者是中立地重复你积极或消极的想法。

2

找一种你喜欢的运动

一体中立健身的基石之一是找到你真正享受锻炼,费伦说。“如果你强迫自己做骑自行车,你真的很喜欢跳舞的心,例如它不会工作。”这可能需要一些试验和错误找出哪些训练是你的乐趣,使培训或你,等教官盛传。“是让自己的时间弄清楚什么健身的风格是要为你工作的患者。它甚至可能不是一个传统的精品一流的经验,”费伦指出。“这可能只是建立更多的走进你的一天或起床和伸展运动。”

3.

寻找不同体型的人

有一件事能真正帮助人们更中立地看待自己的身材,那就是确保你在社交媒体feed、健身课和你生活的其他部分看到所有不同类型的身材。“这就像暴露疗法,因为你看到外面有其他东西,”Phelan解释道。否则,我们可能会陷入苗条、肌肉发达的身材泡泡中,这符合传统的美丽理想。寻找那些自己并不一定符合“理想”的教练和其他健康专业人士也会有所帮助。

4

设定功能性健身目标

如果你以前没这么做过,设定不以外表或体重为基础的目标可能会很棘手,但一旦你掌握了窍门,你就会左右想出新的目标。卡尔霍恩建议:“设定目标时,要基于你的身体能做什么,而不是你如何操纵它,让它变成不可能的东西。”“也许你想在你的硬拉上做一个公关,徒步“X”英里或做一个困难的瑜伽姿势。设定能激励自己成长的目标,而不是让自己感到内疚而去改变。”

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关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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