想要粉碎你的目标吗?糊涂侦探

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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无论你是在为新的一年制定决心,还是只是试图改变你一直以来的健康生活的意图,你都很可能面临一些主要的目标设定。

能够正确地设定目标是成功的关键。即使你怀着消灭坏习惯的热情进入新的一年,统计数据显示维持这种能量是很困难的。事实上,在1月份下定决心的人中,有近三分之一的人甚至不到一个星期就放弃了。

你如何确保自己不属于那个群体?通过聪明。这个助记法代表的是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的目标。

“如果你想在健身或营养方面取得成功,你就需要看看那些妨碍你的生活习惯和模式,”说私人教练莎娜Ferrigno她是《重置计划》(The Reset Plan)的作者,也是《绿巨人》(The Incredible Hulk)的卢·费里格诺(Lou Ferrigno)的女儿。“当你试图改善你的饮食和生活方式时,大多数人都做得很好,直到一些他们无法控制的生活事件发生,并触发他们回到原来的模式。”

专注于这些聪明的属性可以创造目标,让你到达你想去的地方。这里有一些建议来帮助你制定计划:

破坏你的目标的一个最快的方法就是把目标写得越笼统越好,比如“我想健身”,或者“今年我吃得更健康了”。如果没有特异性,这种不明确的语言就会留下太多的解释空间。

相反,确定完全你想要完成什么,谁可能会帮助你,你将如何实现每个小目标,你预计会遇到哪些障碍,以及为什么你选择这个目标而不是其他目标。

每个答案越具体,就越容易建立一个基于进展的计划。

詹姆斯·泰勒·道奇(James Tyler Dodge)是纽约专业物理疗法(Professional Physical Therapy)的认证力量与体能训练专家和表现教练,他说,有一个大而漂亮的目标没什么,只要你有很多小而微小的目标来帮助你衡量自己做得如何。

他说:“如果没有进步感,你就很难坚持自己的目标。”“为了获得对进步的理解,你必须能够衡量自己做得如何。”

例如,你可以设定一个目标,让自己能够举起自己体重的一半。从轻开始,请一位教练进行几次训练,让你得到一些健身方面的建议,然后制定一个每周的举重计划。随着时间的推移,你会每周提高一点点直到你达到你的目标,这要归功于可衡量的进步。然后你开始享受设定一个全新的目标来粉碎它。

设定遥不可及的目标通常是破坏自己的最好方法之一。“我再也不会吃甜点了,”你可能会说,或者“我要一周去六天健身房,否则我就不去了。”

在考虑你能实现的目标和实现合理的目标时,最好给自己一些放松的时间。例如,你可能会说,“我要一碗草莓和希腊酸奶,而不是甜点。”这样更具体,也更容易实现——而且不会让你觉得被剥夺了什么,这是导致坏习惯复发的另一个诱因。

在一些明智的目标设定中,这也被称为“相关”。无论哪种方式,你都要看看你的目标如何融入你的生活,以一种与你已经在做的事情同步的方式。

例如,设定一个目标,每个月做一次马拉松可能是具体的和你的培训可能是可衡量的,甚至可以实现的,但它是非常可能的,它可以成为一个重大的浪费时间,能使你的工作更加困难或几乎消除了时间和你的家人。粉碎这个目标的感觉可能很棒,但实际上,为了实现这个目标,你会牺牲什么呢?如果这是你不想放弃的事情,你可能需要调整更大的目标。

现实还意味着了解自己的局限性,并在稳定工作的基础上设定目标。以马拉松为例,也许到目前为止你只跑了一英里。报名参加下个月即将举行的马拉松比赛可能会导致受伤,因为你会试图以过快的速度加速训练。根据你的训练计划,选择一年之后的半程马拉松可能是一个非常现实的目标。

当新的一年或者新的开始到来的时候,在你的目标上大干一场是非常诱人的——不幸的是,对很多人来说,这意味着要尽早实现它们。但是要把你的目标看作是一个长期的改变,需要慢慢地去实现,Ferrigno说。

给自己比你认为需要的更多的时间,你可能会发现保持动力更容易。但与此同时,要设定一个期限。道奇补充道,这允许你在设定小目标时向后工作。这样你会有一种紧迫感,这会让你的时间管理更有效率。


阅读更多>这是一个明智的、绝对不会失败的解决方案


总的来说,明智的目标可以帮助你实现任何决心,无论是在健身房,在厨房,在工作场所还是在家里。费里格诺说,花点时间记下每个目标是如何达到SMART标准的,这有助于你坚持目标。一次只坚持一个或两个目标也很有用,这样你就不会试图一次改变你的整个生活。

“改变是困难的,如果我们试图同时做出太多的改变,那就更困难了,”她说。从小事做起,逐步改善生活方式。活在当下,一次完成一个目标。”

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由职业记者,专门从事健康和健身,以及ACE认证私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的作品出现在SELF, Runner 's World, Women 's Health和CNN上。

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