15种方法1000多个步骤添加到您的天

马克·林赛
通过马克·林赛
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15种方法1000多个步骤添加到您的天

步行其中一个最方便的练习,你可以做提高你的心脏健康减肥活得更久提高你的情绪。如果你开始正常的体育锻炼,它可能看起来令人生畏瞄准每天一万步。好消息是,你可以慢慢建立无显着改变你的日程安排 - 如果你已经拿到一万步,每天,你仍然可以添加更多。


更多>50种多走路


这些技巧帮助你获得至少1000个额外的步骤一天,不管你的健身水平,你会被受益少久坐不动的,燃烧更多的卡路里,并成倍增加自我感觉良好的内啡肽

1

散步,每天早上

早上出去走走会有帮助提高你的生理节奏,其中规定你的睡眠/觉醒周期。渐入习惯以短暂的散步开始你的一天可以帮助你感觉更有精力,防止烟瘾,并让您的步数最多第一件事情。

2

将闹铃设定为MOVE

坐在长时间增加你的心脏疾病和糖尿病的风险。幸运的是,只是一个5分钟的步行休息可以抵消负面影响。在你的手机或工作日历上设置一个闹钟,每小时起身走走。你会提高你的注意力增加步数。

3

走路的时候你在手机

无论您是赶上与朋友或有在工作电话会议,尽量在室内行走(或境外),而说话。一个20分钟的谈话由当你行走苍蝇。

4

分手了自己步行

一个长途步行是伟大的健身,如果你有时间,但你也可以把它分成更短的部分。目标是每天进行3次10-15分钟的迷你散步,你可以很容易地在繁忙的日程中完成1000步。

公园远

使它成为一个点,以公园附近停车场的后面。你不仅不再需要圆圈的最佳地点,废气,但你也将添加的步骤显著量的一天。做一次这个更多,你必须在任何时候额外的1000步。

6

ADD步骤,将您的日常琐事

当做家务,尽量想办法使它成为一个更具有挑战性。例如,而不是传输所有的洗衣下楼在一次旅行,将其扩大两倍。或打楼梯负载之间的5分钟。这个帮助构建肌肉偷偷地做那些额外的步骤。

7

走你的差事

无论是去当地的图书馆还是杂货店附近的咖啡店,每天至少挑一件你可以步行完成的事情。而不是为每个差事上车的时候,公园介于两者之间,走到每个地方。

8

走在午餐

午餐休息时间对第二天重新集中注意力很重要。与其在办公桌前吃东西,或者在坐了一上午之后刷手机,奉献至少10分钟,以获得户外和行走。这只是你需要的精神充电。

9

爬楼梯

电梯和自动扶梯可以方便,但他们也杀了你的步数。走楼梯时,你可以工作不同的肌肉群和燃烧更多的卡路里。你甚至可以试试这个15分钟的楼梯例行调你的身体为了快速锻炼。

10

在外面玩

有很多的方式来享受优质的活动时间与你的孩子,从标签的快速的游戏家庭友好的步行道。您还可以将每天与孩子们走进有趣的户外活动 - 尝试将观鸟或访问一个新的公园

11

走一条狗

狗是很好的散步伙伴和培训合作伙伴,让你负责。如果你没有一个宠物,看是否有当地住所需要帮助他们行走的动物。您也可以提供给走朋友的狗,甚至只是陪他们,当他们去散步。

12

晚饭后散步

去了晚餐可以助消化之后走,你设置高质量的睡眠。一些研究显示它是人的2型糖尿病患者特别有用,因为餐后享用散步帮助调节血糖水平。这也是和你的伴侣或家人交流的好时间,没有干扰。

13

走在商业广告

而不是看你最喜欢的电视节目时久坐,起身过程中插播商业广告运动。走在的地方比如,快速爬楼梯,甚至尝试几组开合跳来多走几步,多燃烧卡路里。

14

开拓农贸市场

在你的社区购物农贸市场是支持当地企业的好方法吗应季农产品在高峰期在浏览不同的摊位时可以得到额外的步骤。在走单个通道之前,在市场的周围走一圈,以最大限度地计算你的步数——你也可以在任何市场这样做,包括在杂货店。

15

多喝水

保持水合对减肥和保持身体机能处于最佳状态很雷竞技PC雷竞技在线下载重要。定期喝着水也迫使你起床去洗手间更频繁地帮助你的步数。如果可以的话,挑一间浴室渐行渐远,甚至一个高出地面的一些额外的步骤。

让你同时在健身和营养目标而努力,就像走更多步天天进步。去 ”计划”在日常指导和易于后续任务的MyFitnessPal应用让你的动机。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

渣子是一家总部位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有硕士学位,从波特兰州立大学写作学位,是一名注册物理治疗助理。超过20年一个狂热的自行车手和亚军,马克有助于LAVA,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com前者循环编辑器。

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