避免孤独影响你减肥目标的5种方法

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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避免孤独影响你减肥目标的5种方法

我们知道孤独对你的健康有害。社会孤立(研究人员用来形容孤独的术语)是相关的心脏病和中风的风险会增加,更不用说过早死亡的总体风险会增加。简单地说:社会联系是健康的关键因素

这也是许多人因疫情而遭受隔离的部分原因。但执业临床心理学家Keri Kirk博士指出,并不是每个自我孤立的人都会变得真正孤独。然而,在COVID - 19时代,孤独无疑在上升,调查建议。

Kirk说,这是一个问题,因为我们了解孤独可以激活我们身体的几个系统中的功能障碍,包括我们的免疫系统。一个加洛杉矶研究发现寂寞以激活炎症生物标志物的方式触发免疫系统。“已被发现炎症是慢性疾病等慢性疾病,各种癌症和哮喘等事物的关键因素,”Kirk解释说。“如此基本上,慢性孤独可能会对我们的健康造成类似的疾病,作为慢性疾病。”

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这会增加食欲和暴食的压力。在体重管理诊所工作,情绪和压力吃我每天都能看到这种孤独感和孤独带来的压力。Kayla Girgen.“食物通常被用作一种缓解负面情绪的应对机制,但它只能提供暂时的解决办法。”

事实上,新研究研究显示,很多人在居家期间饱受压力饮食和体重增加的困扰。这些影响在肥胖人群中尤为明显。研究人员称,部分原因可能是社会孤立带来的压力和负面的心理健康影响。

问责制可以抛到脑后了。健康相关的行为,包括保持体重饮食行为,问责制结构决定成败的因素,”Kirk解释道。对许多人来说,大流行意味着我们的社会网络和支持系统已经不正常。这可能会影响到现有的问责制结构,比如与健身伙伴见面,或定期与医生或营养教练会面。柯克补充说:“随着这些网络的中断,人们很容易倒退到不那么理想的饮食习惯。”

您的目标可能会觉得更具挑战性和不那么重要。“经历孤独的人可能会远离其他健康的行为,或者觉得这些活动更困难,”指出艾琳·瓦格纳例如,也许晚餐准备只是觉得不可行了。一旦你陷入其中,这就会是一个艰难的循环:你感到不健康是因为你孤独,但孤独又会让你觉得健康的事情做得更少。“简而言之:孤独会让人觉得减肥等其他健康目标更难实现或不那么重要。”雷竞技在线下载雷竞技PC

另外,动机可能会达成当减肥的一些预期回报感觉不再相关的时候。雷竞技在线下载雷竞技PC例如,不能去买新衣服,或者不能与人面对面交流,因为你的进步可能会被其他人注意到,这可能会让一些人失去动力,格根说。

缺乏动力可能意味着旧习惯可能会卷土重来。“孤独的人对他人的看法往往较低自我效能和动机,”瓦格纳解释道。“缺乏社交可能与你从那些支持你的人那里失去信心有关。”

柯克说:“没有那些对我们重要的人的支持,有时候我们没有意识到自己什么时候养成了或重新养成了对我们不好的习惯。”感到孤独可以增加压力,引导我们去寻找我们觉得舒服的食物。孤独感也会影响人们锻炼或练习其他以自我为中心的行为的动机,比如正念要么冥想。”

如何知道自己是否在孤独中挣扎

要判断你是被孤立还是真正的孤独并不容易。柯克说,一个很大的迹象是感觉你的生活中没有获得足够的社会联系。但还有其他信号。柯克说:“孤独会使其他身体和心理健康状况恶化,所以关注自己的身体以及你长期以来注意到的任何变化是很重要的。”例如,孤独可以突出抑郁症的症状——即使是那些以前从未被确诊过的人也会出现这种症状,包括情绪低落、对愉快的活动缺乏兴趣、食欲或睡眠改变以及疲劳。柯克认为,简而言之,如果你注意到自己情绪的变化,同时对社交环境感到不满,你可能会感到孤独的影响。

瓦格纳建议,如果你需要一些更具体的东西,问自己一些简单的反思问题来评估你的现状。这可以是这样的:1-10分,我现在和我的……

  • 社会生活?
  • 能量?
  • 健身吗?
  • 营养?
  • 精神健康?

瓦格纳说,从这些基本的问题开始,有助于提供洞察力,并导致更深入的反思。

如何应对孤独

与能给你个性化建议的医疗专业人士交谈总是一个很好的开始,但你也可以尝试执行以下策略:

1

谈谈事情的不同之处

假装什么都没有改变会让你更难适应新的现实。在流感大流行期间,无论是生活的改变,工作的改变,还是身体和精神的改变,谈论改变并使有关它的讨论正常化是很重要的,”Kirk说。“谈论变化和可能的解决方案可以帮助你更轻松地应对意想不到的转变。”

如果你正在应对孤独,与他人分享会有所帮助。瓦格纳说:“我注意到,客户们更愿意说,孤独是他们一直在努力克服的问题。”“我认为,将我们感到孤独的方式正常化,会让其他人觉得他们可以不加评判地公开谈论孤独。“更重要的是,与他人分享你的目标可以帮助你更快地减肥。

2

找到健康的干扰

如果你在挣扎对食物的渴望压力吃比如,考虑参加一些可以分散食欲的活动,比如散步,读一本书,或听一个有趣或悬浮的播客,建议柯克。“更重要的是,要打击孤独感,你想朝着联系感。所以,除了走路之外,当你开始做这些事情的时候,和朋友聊聊或者给你爱的人打电话。”

如果您感到悲伤的疲劳,请考虑通过蜗牛邮件向朋友和家人发送信件。“写作可以是治疗性的,并在自己的时间连接方式,”瓦格纳说。更好的是:“培养动物可以是志愿者的积极途径在自己舒适的家里享受温馨时光。“奖金:狗是很好的训练伙伴来支持你的减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC

3.

考虑你真正需要的是什么

在用食物来处理负面情绪之前,不妨问问自己:我现在能做什么事来让自己感觉好点?这可能很简单,读一篇文章,听听你最喜欢的歌,和朋友联系,或者洗个热水澡,”瓦格纳说。你真正需要的可以是蛋糕(它是最好不要完全禁止任何食物),但你可能会发现其他的事情也有帮助,让你感觉自己又回到了掌控之中。通常,采取第一步行动会有所帮助提升信任在你的能力中采取其他积极的步骤,”瓦格纳说。

4

切换东西

“当我们在家时,我们的身体可能会停滞不前,”格根指出。保持平时的卫生习惯,一定要做到把瑜伽裤或运动裤换成牛仔裤或正装裤偶尔。“例如,如果你通常花时间在通勤上,而不是一醒来就打开电脑工作,试着花几分钟来养成一个新的健康习惯,比如冥想或者写下你感激的事情。

5

联系你的“为什么”

“重要的是要有设立健康目标时的宗旨指出:“艾琳肯尼, RD, LDN。理想情况下,这个目的要深入。如果你的目标是减肥,并且你专注于减肥秤上的数字,这可能会令人沮丧和增加焦虑,“肯尼说。“专注于调整如何看待消化,能量,情绪和情绪和在厨房里有创意。”

解锁的经验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。去的溢价为专家指导和独家工具,将帮助您达到您的个人健康目标。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一个经验丰富的作家和编辑谁关注健身,营养,和健康。她也是一名注册私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找流汗的运动和最好的素食。

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