6种减肥和享受假期的方法

劳伦克罗斯
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6种减肥和享受假期的方法

食物是我们许多节日庆祝活动的自然组成部分,因为我们交换装满食物的罐头饼干还有福吉,在餐桌上放上舒适食品举杯庆祝新年有泡沫。事实上,根据一项调查,许多人在假期中体重增加,增加了约1磅或0.5公斤——这是多年来的总和这项研究发表在《生理学与行为》杂志上.

也就是说,有可能坚持你的减肥目标甚至减掉几磅,一直享受这个特别的季节利用这些经研发部批准的技巧:

1.

分享你的目标

对我们许多人来说,确保某人有足够的食物基本上是一种爱的语言。但装满糖果的长筒袜、带有高度加工奶酪和肉类的食品配送,以及提醒人们“吃,吃!”当你想减肥的时候,亲戚的建议对你没多大帮助。一个简单的解决办法是告诉你的家人和朋友关于你的健康目标,并寻求他们的支持弥迦湿婆他们甚至可能同意坚持非食品礼品交换或者,至少,停止给你施压,让你有时间。

2.

释放食物内疚

友好提示:他说,仅仅因为有人给你做了食物或作为礼物送给你,并不意味着你就必须吃朱莉·坎宁安她说,如果你不喜欢某样东西(看着你、水果蛋糕和蛋奶酒),不要因为把它扔掉或扔进垃圾桶而感到内疚。

3.

更新你的发球风格

不要只吃奶油面或你最喜欢的馅饼,而是创造性地提供你最喜欢的食物。“在个性化的部分准备最丰富的选择,以帮助防止发放太多,同时让每个人都感觉特别,”建议杰基·纽金特,RD。例如,put早餐的腿在拉梅金斯,制造填料在松饼杯中烘烤迷你南瓜派,或服务假日鸡尾酒戴着精致的眼镜。囤积较小的节日盘子今年,你可能会少吃30%的卡路里,根据发表在消费者研究协会杂志.

4.

给节日糖果加一点香料

如果你知道你会吃饼干,因为那是你每个节日都会做的事情,这里有一个简单的方法用更少的卡路里让它们味道更好:Newgent建议,少加25%的糖(想想:食谱中每1杯加3/4杯糖),加入更多的香料,再加一点香草精或肉桂等香料。另一个选择是:用苹果酱代替糖添加填充纤维.


单击此处发布本文>是的,你可以坚持你的减肥目标,仍然享受假期。了解如何通过@MyFitnessPal#MyFitnessPal


5.

介绍新的节日传统

湿婆建议,不要思考如何减肥,而是问问自己,“我能做些什么让我感觉良好?”。添加新传统这是一种摆脱诱惑、与爱人共度美好时光的简单方法。例如,在附近走走看节日灯光,玩家庭踢球游戏,或者远足去看雪山的壮丽景色。“你也可以通过打扫你的房子向你当地的庇护所或你关心的慈善机构捐赠食物、衣服和其他物品,”湿婆说。

6.

记住大局

“假期是一年中的一个特殊时间,一顿饭、一周或一个假期都不会阻碍你的进步或目标,所以善待自己”湿婆说。例如:一项研究发现那些在假期中体重增加,但在假期后通过定期称重来减肥的人能够重回正轨减肥。新年决心可持续的乐趣是一个很好的方法。

最初于2020年12月发表

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关于作者

劳伦克罗斯
劳伦克罗斯

Lauren Krouse是一名自由撰稿人,涵盖健康、家庭暴力和自我宣传。她的作品出现在杂志上《女性健康》《男性健康》《预防》《自我》《赫芬顿邮报》还有其他地方。当她不写作的时候,你会发现她试图更多地冥想,举重,或者和她的搭档和黑人实验室一起在树林里散步。

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