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什么营养师吃......对于早餐

凯文·格雷
通过凯文·格雷
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什么营养师吃......对于早餐

以均衡的早餐开始每一天的好处是很多的。首先,它为你提供度过早晨所需要的能量。而且:吃一顿健康的早餐可以控制你在午餐、晚餐和中间的零食时间吃得过多,从而为你在当天晚些时候的成功做好准备。

MyFitnessPal建议在早餐吃你的每日热量的1 / 4-1 / 3,但什么是击中该商标的最佳方法?为了找到答案,并为您提供一些灵感,我们问了一堆注册营养师营养师他们早上吃的。雷电竞下载app苹果剧透:他们真的很喜欢燕麦粥和鸡蛋。

为了避免你认为你没有足够的时间吃早餐,这里的大部分饭菜都可以在几分钟内做好。

“我在我生命中的每一天,再加上牛奶咖啡吃这个。在纤维,健康的脂肪和蛋白质丰富,这个早餐让我满意,我的血糖稳定了整整一上午。更何况,有这么多不同的方式来混搭坚果酱,坚果和种子,以保持品种。另外,它的美味!”

-艾米·古德森,一个RDN总部设在达拉斯

“这是一个美味,低/无糖的早餐,只需不到五分钟做。这种早餐提供健康的脂肪平衡,激励碳水化合物和优质蛋白质,以保持上午的饥饿感“。

-Elle执笔人,RDN,营养顾问,配方开发和Writer

“我让速溶燕麦片平原,在1%或2%的牛奶煮熟。调味,我会增加约一茶匙红糖或蜂蜜,三个匙嘉种子,将在一些地面亚麻籽洒。燕麦具有可溶性纤维,而嘉和亚麻籽具有附加的纤维和ω-3脂肪酸。味速溶燕麦片有更多加糖,这就是为什么我喜欢定制我自己。

“在周末或休息日,我将与菠菜,香菇,红洋葱和/或青椒鸡蛋争夺。我是慷慨的菠菜(通常约一杯),在我的蔬菜就搞定了。菠菜是维生素A和K的极好来源,与其它营养素如铁,叶酸,维生素C和纤维一起。蘑菇是维生素d的良好来源,并且具有其他维生素如核黄素,烟酸,硒和钾。

“如果我在忙碌的时候,我通常会拿一个善良的酒吧。我喜欢尝试不同的品种,但通常会寻找蛋白质和膳食纤维超过3克、添加糖少于5克的食物。”

-Louise陈,总部位于达拉斯的注册营养师


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隔夜燕麦是炸弹!你有健康的纤维和蛋白质有足够的后劲,最后你直到午餐开始新的一天。虽然有些人喜欢纯酸奶糖削减,我喜欢用水果味的酸奶。白糖少许走一段很长的路要走,如果它让我期待我的早餐“。

-Trinh乐,MPH,RDN和Blogger在FearlessfoodRD

“早餐可以说是一天中最有争议的饭。我们有专门的鸡蛋,糕点和煎饼填菜单整个餐厅。就个人而言,我开始用麸皮或燕麦中平原,全脂牛奶酸牛奶浸泡装有野生蓝莓 - 它提供了一种富含纤维的益生元,含蛋白质丰富的益生菌和富含抗氧化剂的浆果。这里的关键是缺乏的添加糖。认为经典的美式早餐 - 通常是蛋糕般的松饼,糖装糕点,糖浆普照的煎饼和甜,风味拿铁。所有的糖。研究表明,最不利的开始你的一天10-12小时后快速被精制面粉和糖。你发送你的血糖休克空腹,将由上午开始引起你的能量水平死机“。

-西德尼·弗莱,MS,RD,作家和配方开发

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Eggland最好的我们都知道鸡蛋是蛋白质的重要来源,但是我们还知道什么能帮助我们选择鸡蛋呢?并不是所有的鸡蛋都是生而平等的,重要的是要知道是什么让你选择的鸡蛋与众不同。当你选择Eggland最好的鸡蛋时,你可以放心,因为你选择了一个更好吃的鸡蛋,对你更好。与普通鸡蛋相比,饱和脂肪少25%,维生素D多6倍,热量只有60卡路里,鸡蛋界最好的鸡蛋就是更有营养。他们从全素食的母鸡饲料开始,饲料由健康谷物、菜籽油、米糠、苜蓿、海带和维生素e组成。所以下次当你面对几十个纸盒可供选择时,我们知道你会选择最好的一打鸡蛋。

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凯文·格雷

凯文是总部位于达拉斯的作家谁花他的大部分周末骑自行车。他不太健康的追求,可以发现饮料鸡尾酒爱好者

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