当你不应该推经痛

劳伦Bedosky
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当你不应该推经痛

健身迷们热衷于通过艰苦的训练推。在大汗淋漓 - 毕竟,几件事情都超过应对激烈的常规和出来胜利奖励。但是,在某些时候,通过推锻炼从令人钦佩去愚蠢。那么,你怎么知道什么时候抛开你的自我,如果只是暂时的,认输?

“You have the phrase, ‘No pain, no gain,’ which is a cool thing to put on a T-shirt, but if you have an injury because you’ve pushed through something, you’re not going to get the progress you’re looking for,” says伊丽莎·尼尔森他是美国医学协会认证的私人教练和骨科运动专家。

何时停止

明显的标志,它的时间缩减或停止锻炼一共包括关节痛,头晕,心脏心悸和任何尖锐的疼痛。“我们的疼痛受体的存在是有原因的,”尼尔森说。“有通过一个沉重的举重一套推动,而忽略身体发出的信号,以停止之间的差异。”

尽管如此,还是有灰色地带的。

推广的“灰色地带”

例如,如果你正在做一个沉重的腿压或背下蹲,并开始感觉到膝盖的负荷,你可能只需要调整你的形式。一个常见的解决办法是让你的膝盖沿着你的第二个脚趾,以防止它们向内塌陷,物理治疗医生和所有者保罗·奥乔亚说˚F平方物理治疗在纽约。

但是,如果你的形式被泄露,因为你经历的痛苦(即你把更多你的体重一侧),这是另一回事。“If you end up compensating [for pain], that can lead to injury, too, because now another muscle that wasn’t supposed to be part of this movement is being used, or maybe it’s not being used in the best way,” Nelson explains. In these instances, it’s best to take a break from doing that particular exercise and possibly seek professional help.

如果你刚刚开始

新锻炼者,或者那些在长时间休息后重新开始锻炼的人,尤其应该特别注意锻炼时的疼痛。事实上,奥乔亚建议开始锻炼的人从简单开始,在第一个月坚持低到中等强度的锻炼。毕竟,在增加强度之前,你需要给你的骨头、肌肉、关节、肌腱和结缔组织时间来适应新的压力。

更重要的是,如果你刚开始(或重新启动)运动方案,没准你在用你的身体发出的信号调是不是现在 - 这是在那里你可以遇到麻烦。“我将与[新练习者]更保守的原因是因为他们没有经验,以肌肉疲劳和酸痛的东西,可能表明他们正在创造一个过度使用损伤如肌腱炎之间的解密,”奥乔亚说。

如果你更老练的

更多有经验的锻炼应该有一个更简单的时间标准肌肉疲劳和异常疼痛之间的区别,但即使这个群体并不总是知道什么时候减仓。虽然大多数人承认,剧烈的疼痛是不好的,沉闷的疼痛或痛苦也很难诊断。

如果这是你的,考虑您遇到的疼痛或疼痛是否是新的。如果是,改变你的锻炼一天。例如,如果你感到肩部疼痛,同时做了沉重的开销出版社,尝试减轻体重一点点。如果你感到疼痛的同时按下了权重,一般不会给你带来任何麻烦,让你的肩膀休息几天。有时候,老式的休息是所有需要解决的问题,奥乔亚说。

现在,如果你仍然感到疼痛,当您再次锻炼一个星期后,可以考虑看医生或理疗师的帮助。

关于作者

劳伦Bedosky
劳伦Bedosky

劳伦是一个自由健身作家谁专门报道跑步和力量训练主题。她为各种全国性出版物撰稿,包括男性健康跑步者世界形状女性的运行。她和丈夫以及他们的三条狗住在明尼苏达州的布鲁克林公园。

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