跑步和散步,哪个更好?

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跑步和散步,哪个更好?

Timothy Takemoto拍摄

作者:Katie Koerner | Greatist

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人们开始跑步的原因有很多:为了保持苗条身材,增加能量,或者为了在我们长期的健身项目旁边的跑步机上停下来。跑步可以帮助保持心脏健康,改善心情,避免疾病;另外,最近的研究发现跑步是一个很好的方式减肥和保持体重。但是研究表明会全速并不是获得健康的唯一途径

现在走(还是跑?)它是必须知道的

虽然散步可以提供许多与跑步相关的健康益处,但最近的研究表明,跑步可能是的更好的选择对于那些希望带来一些英镑。毫不奇怪,人们消耗跑步的能量是步行的2.5倍,无论是在跑道上还是在跑步机上。因此,对于一个体重160磅的人来说,跑步会消耗很多能量800卡路里步行一小时消耗300卡路里。这相当于一块相当大的披萨。

更有趣的是,最近的一项研究发现,即使跑步者和步行者消耗的能量相同(意味着步行者花更多的时间锻炼,走的距离更远),跑步者仍然减轻了更多的体重。不仅跑步者在研究开始时比步行者苗条;他们也有更好的机会保持他们的BMI和腰围。

这种差异可以解释为另一个最近的研究这表明,跑步比步行更能调节我们的食欲激素。跑步或散步后,参与者被邀请去吃自助餐,在那里步行者消耗的热量比他们消耗的多50卡路里,而跑步者消耗的热量比他们消耗的少近200卡路里。跑步者体内的荷尔蒙肽YY水平也较高,这可能会抑制食欲。

除了减肥,走路仍然是非常有益的对我们的健康。研究人员查看了来自全国跑步者健康研究和全国步行者健康研究的数据,发现消耗相同卡路里的人——不管他们是在走路还是跑步——都看到了几乎相同的健康益处。我们谈论的是降低高血压、高胆固醇和糖尿病的风险,以及更好的心血管健康。

但是,即使是最省时的运动员也要三思而后行。跑步给身体带来了更多的压力,增加了受伤的风险,比如跑步者的膝盖、腿筋拉伤和可怕的胫骨夹板(这甚至困扰着最稳定的跑步者)。

走这边——你的行动计划

当跑步不在计划中时,负重行走可能是获得能量锻炼的下一个最好的解决方案。一项研究显示在跑步机上以每小时4英里的速度走路,加上手和脚踝的重量,和以每小时5英里的速度慢跑,但没有额外的体重。

不管哪种步伐感觉是正确的,一定要确保身体准备好行动。60%的跑步者都经历过严重的伤害,足以让他们无法继续运动。所以请记住,如果和健身伙伴聊天让我们喘不过气来(也就是谈话测试失败了),那么流汗的过程可能会太剧烈。

倾听身体的声音,完成动作适当的热身和冷却都是预防受伤的方法,所以要多了解情况,多花点时间在跑步机上跑步(少去看医生)。

厌倦了走路和跑步?哦,还有很多其他保持运动的方法,从瑜伽、普拉提到举重和山地自行车,以及几乎所有介于两者之间的方法。不要害怕尝试新的活动来保持快乐和健康!

的外卖

定期的有氧运动(以任何速度)可以帮助保持身体健康,更不用说改善情绪和能量水平。但是,一圈又一圈,跑步燃烧的卡路里是步行的2.5倍。跑步也可以帮助控制食欲,所以不管走多远,跑步者都比步行者减重更多。不过,并不是每个人都适合跑步;全速行驶可能会增加受伤的风险。增加手和脚踝的重量可以帮助提高强度,同时保持较慢的速度。

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