为什么坚持比完美更能减肥

朱莉娅马拉克off.
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为什么坚持比完美更能减肥

如果你想的话减肥获得肌肉在美国,人们常常觉得不允许犯错,尤其是在饮食方面。然而,营养专家表示,“完美”饮食实际上可能会适得其反。“一味追求完美的饮食习惯会给你带来灾难;这是一条放弃你希望实现的捷径。Shoshana Pritzker.,注册营养师和运动营养师。相反,许多营养专家都认为一致性是关键。

完美的问题

在当今世界,追求完美是可以理解的。“无论是源于在社交媒体上与他人比较,还是仅仅是为了应对日益增长的日常生活需求,研究展示更多人旨在完美,“Patty Coleman.,rd。

只有一个问题:“完美不存在,也无法实现。露西的电话,rd。因此,当有人不完美的饮食日或“脱离马车时,她解释说,他们完全停止了健康的努力。“这成为”全部或全部“的游戏,一旦他们失去了,他们就不会再尝试了。”

事实是,一顿饭不会让你体重增加,一餐不会突然让你适应。尽管如此,当我们打破我们的“完美”的条纹时,我们觉得我们失败了。那时,我们倾向于扔进毛巾,让它更难回到轨道上

Pritzker建议思考它:“如果你的衬衫上洒了一滴葡萄酒,那就可以固定吧?但是,全部或全无的心态都会说,“哦,好吧,我的衬衫上已经洒了一滴葡萄酒,我也可能会丢弃它的其余瓶子。”现在,衬衫毁了。但如果它只有一滴葡萄酒,你就可以拯救衬衫。换句话说,你可以继续前进而不会阻碍你的进步在Pritzker说,在一个不健康的饭后。但是,剩下的一天将继续吃不健康的食物将使更加困难。

为什么一致获胜

对于大多数人来说,改变他们吃的方式的一切都太多了,无法立即处理所有人。通过对我们购买的食物的改变来寻求完美,我们烹饪的方式,我们每餐都要做的新餐具,+在它的顶部开始新的锻炼程序......难怪我们最终失败时,请呼叫。

“当你持续工作时改变一次习惯然后继续下一个当它成为第二天性时,我们实际上可以更快地达到我们的健康目标,”Call说。“作为一名营养师,我的经验是,当客户做出一个健康的改变时,他们会开始做出越来越多的改变,因为他们感觉良好,而不是被追求完美的压力拖垮。”

针对一致性也允许您吃不适合“完美”框架的食物。你可能看过那些继续的人清洁或限制饮食(或者甚至可以自己经历它)。在饮食期间,他们能够避免在办公室的备务中持续的甜甜圈供应。“但一旦饮食结束,他们每次走进房间时都无法停止吃甜甜圈,”呼叫说。

“在我们的饮食中追求完美告诉我们,我们不能包括生活中经常出现的食物(如甜甜圈),”她解释说。“但我们最终什么时候会去吃这些食物,我们不知道如何适度地吃它们。当追求一致性而非完美时,我们可能会经常吃甜甜圈,但我们有空间去联系吃很多甜甜圈给我们带来的感觉,并在每次相遇时努力少吃一些。我们不仅养成了减少甜甜圈消费的习惯,而且还学会了建立对自己的信任吃更放纵的食物。和是一项非常重要的技能吗终身健康饮食。”

如何放下孤注一掷的想法

1。制定聪明的目标(具体的,可衡量的,可实现的,现实的,有时间限制的)

“我建议一次专注于一个或两个目标,”科尔曼说。“例如,设定一个此前习惯和一个它们还习惯赚取的小但有影响力的变化,你可以继续建立。重要的是让聪明的目标的每个方面变得现实,你真正有兴趣实现的东西,从而增加你的动机。”

2.不要禁止食用食物

把自己放在一个限制性或时兴的饮食(也就是那种要求完美的人)实际上是让你渴望更多的食物更多,“Pritzker说。“而且你对某种方式没有好处或不好;因此,你不是吃东西的好人或坏人。这只是食物。“

3.回到正轨

“给自己允许吃掉食物再次让你重新控制。在Pritzker解释说,你可以在吃它的正确时间或者你可以让那些能够满足你的渴望的时候来决定。““如果你吃了不太健康的东西,享受它并继续前进。不要自责。在下一顿饭或小吃时,回到你的健康习惯。”如果你正在为这个问题而挣扎,普利兹克建议,想想关于“不健康”饮食和关于你自己的三个积极的方面,然后继续前进。

4.换个方式来避免无聊

“每一个,然后,我们可以落入一个食物车辙,”科尔曼说。“打击这一点,尝试在不同的杂货店购物,农贸市场或者找可以加入的新食物进入你最喜欢的饭菜。探索生产部分寻找季节性水果,蔬菜甚至不同全谷物每周轮流做你的日常烹饪。”

5.随着时间的推移跟踪进度

别忘了庆祝你的进步和沿途成就。“对于需要工作以继续推动更广泛的生活方式的变化和目标,”战略解决新的解决方案,“科尔曼推荐。“如果你是一致的,当沿途颠簸时,不要放弃,任何事情都可以达到。”

关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她也是一名认证私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的流汗课程和最好的素食。

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