为什么一致性节拍完美减肥

朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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为什么一致性节拍完美减肥

如果你想减肥要么增益肌肉,它常常觉得像有没有错误的余地,尤其是当它涉及到你的饮食。不过,据营养专家介绍,吃“完美”实际上可能引火烧身的连胜。“为了做个完美的与你的饮食会为您建立灾难;这是对你希望达到什么放弃一个快速的路线,”说苏珊娜普利兹克注册营养师和运动营养师。相反,许多营养专家一致认为,一致性是关键。

的问题PERFECTION

在当今世界,想做到完美是可以理解的。“无论是从我们自己比较其他人在社交媒体上或干脆管理日常生活的要求越来越高茎,学习表明越来越多的人瞄准了完美,”说帕蒂·科尔曼,RD。

这里只有一个问题:“完美并不存在,是无法达到,”笔记露西呼叫,RD。因此,当有人难免有不完善的吃一天或“落车,”他们完全停止其健康的努力,她解释说。“这成为本场比赛的‘全有或全无’,而一旦他们已经失去了,就不要尝试了。”

事实是,一顿饭不会让你发胖,而且一顿饭不会突然让你适应。然而,当我们打破我们的纪录“完美”我们觉得我们已经失败了。在这一点上,我们往往只是认输,使它更难重回正轨

普利兹克表明它这样的想法:“如果你洒在你的衬衫一滴酒,它是可以解决的吧?但全或无的心态会说,“哦,我已经洒酒在我的上衣下降,我还不如甩瓶子的其余部分就可以了。””现在,衬衫是毁了。但是,你可能已经打捞上来的衬衫,如果它只有对葡萄酒它一滴​​。换一种说法,您可以继续,而不出轨你的进步一个不健康的饭后,普利兹克说。但继续吃不健康的食物了一天的休息会让更难前进。

为什么一致性WINS

对于大多数人来说,改变了人们对他们的饮食方式一切简直太在一次处理所有。通过更改我们买的食物求完美,我们煮的方式,新的菜肴,我们做每一餐,开始在这一切之上一个新的日常锻炼......这是当我们失败告终难怪,解释呼叫。

“当你一直工作更改习惯在一个时间然后移动到下一个当它成为第二天性,我们实际上可以达到我们的健康目标更快,”呼叫说。“作为一个营养师,我的经验是,当客户端发出一个健康的变化,他们开始让越来越多的,因为它们是由感觉不错,而不是通过追求完美的压倒越来越拖累的推动。”

针对一致性,您还可以吃,不会放入一个“完美”的框架食品。你可能见过的人谁出门清洗或限制性饮食(或者甚至经历过你自己)。在饮食方面,他们能够避免在办公室甜甜圈在breakroom定量供给。“但是,一旦饮食的目的,他们无法阻止他们每次走进房间时吃甜甜圈,”呼叫说。

“在我们的饮食追求完美教导我们说,我们不能包括经常出现在我们的生活(如说甜甜圈)的食物,”她解释说。“但是,当我们最终做端起那些食物,我们不知道如何吃适量。当过完美的一致性追求,我们可能经常吃油炸圈饼,但我们必须连接如何吃了很多甜甜圈让我们感到,可以在每遇到吃得少的工作空间。我们不仅使减少甜甜圈消费的习惯,但我们学会与自己建立信任各地的放纵食品。和是要建立一个非常重要的技能终身健康饮食“。

如何让全有或全无的思维的GO

1。使你的目标SMART(具体,可衡量,可实现,现实和有时限的)

“我建议专注于一个或两个目标的时间,”科尔曼说。“例如,设置一个面向健身习惯和一个食品为重点的习惯做小,但影响力的变化,你可以在继续建设。做出的SMART目标,现实的和一些你真正感兴趣的是实现各个方面是非常重要的,因此,提高你的动机“。

2.严禁制作食品禁地

在“把你自己限制性或流行的饮食(又名一个需要是完美的)实际上使你渴望禁地较多的食物有”普利兹克说。“你也不是好还是坏吃某种方式;正因为如此,你不是吃的东西是好还是坏的人。这只是食品“。

3.回到正轨

“给自己吃权限禁地的食物再次使您可以控制备份。你得到的那一刻来决定它吃它正确的时间,或者如果有一个健康的选择,你可以有一个能够满足你的渴望,”普利兹克说。“如果你吃的东西不那么健康,享受它,继续前进。不要自责不已。获取在下一顿饭或零食回到你的健康锻炼“。如果你有这个挣扎,普利兹克建议使其成为一个点去思考的三个积极的东西对“不健康”食品和你自己,然后继续前进。

4.切换事情,避免厌倦

“时不时地,我们可以分为食品车辙,”科尔曼说。“为了解决这个问题,尝试在不同的食品杂货店购物,农贸市场或者找新的食物纳入为自己喜欢的食物。探索农产品区找到一个时令水果,蔬菜甚至是不同的全麦旋转到每个星期你的烹饪程序“。

5.跟踪进度OVER TIME

不要忘了庆祝你的进步沿途的成就。“对任何地区的新策略的解决方案,工作需要继续向更广泛的生活方式的改变和目标推进,”建议科尔曼。“如果你是一致的,不要放弃当有一路颠簸,什么是可以实现的。”

关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

朱莉娅(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑谁侧重于健身,营养和健康。她也是一个认证的私人教练和精密营养水平1教练。总部设在阿姆斯特丹,她每天都要和周游世界各地寻找艰难的汗水会议和最好的素食票价自行车。

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