为什么准备零食和准备正餐一样重要

泰莎麦克莱恩
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为什么准备零食和准备正餐一样重要

膳食值预是一个有效的减肥和保持健康体重的工具:它确雷竞技PC雷竞技在线下载保你有一个星期所需的营养膳食,准备好了吗避免暴饮暴食。另外,它还能帮你省钱,减少食物浪费,更不用说做完之后的成就感了。但是当饥饿来袭时,即使是最完美的计划和执行也会导致失败,尤其是在零食时间(这可能是最容易被忽视的一餐)。这就是零食准备可以挽救局面。

健康零食的理由

吃零食的名声不好,但是,如果在正确的时间吃得好,它是保持健康饮食的关键部分。餐后大约3个小时,你可能会感到你的能量水平开始下降,坐在办公室厨房里阅读甜甜圈盒子的诱惑上升。相反,一种营养丰富的零食,很容易在你的办公桌上买到,可能正是你所需要的,以防止吃甜甜圈可能导致的血糖崩溃。

最好的零食是富含纤维和维生素的天然食品蛋白质和周围100-200卡路里。虽然看起来或感觉起来并不多,但如果在两餐之间适当地定时,它可以提供必要的营养,帮助抑制饥饿感,保持血糖水平稳定。

零食准备建议

部分的大小准备好零食是最重要的。一旦你找到了你最喜欢的零食,根据包装上的分量把它们分成单独的包装。这样你就不会吃得太多(如果你不注意的话,很容易吃下一整袋坚果或者吃太多鹰嘴豆泥)。如果你不知道如何测量某些东西,试着在MyFitnessPal寻找不同的食物来估算卡路里。

吃零食也是你日常锻炼的必要补充。在艰苦的锻炼后,你需要补充能量,促进健康的肌肉恢复。要做到这一点,最理想的做法是摄入碳水化合物和蛋白质的混合物完成30分钟的锻炼。这也让你充分,直到你可以坐下来全餐。

幸运的是,零食的机会是无穷的。小份的坚果是很好的选择,可以在密封容器中保存数月。坚果酱加吐司,鹰嘴豆泥和蔬菜,一小份奶酪,煮熟的鸡蛋,希腊酸奶,水果和爆米花都是不错的选择,尽管它们的保质期接近1-2周。吃零食的时候一定要喝满满一杯水——人们常常会把饥饿和脱水混为一谈。

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特莎是旧金山的作家和编辑,报道生活方式的所有事情。她喜欢探索新的地方和想法,并把独特的经历翻译到页面上(或者,你知道,网页)。了解更多关于她的写作和冒险Instagram推特

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