为什么划船机是最被低估的健身工具

通过劳伦Krouse
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为什么划船机是最被低估的健身工具

划船机也被称为赛艇运动员,ergometer或erg,经常被忽视在健身房的角落里。许多人没有意识到的是,这是一个很好的方式来锻炼你的整个身体,让你的心率加快。

“我们有时把划船机称为健身场上的‘罗德尼·丹泽菲尔德’——它没有得到任何尊重!”店主莎拉·福尔曼说UCanRow2他著有《101种最好的赛艇运动.”

为什么?Fuhrmann说,许多人根本不知道如何正确使用划船机,也不知道它的用途有多广泛。如果你很快就感到无聊,或者没有注意到健身和健身的好处,你可能会错误地认为不值得你花时间。

但随着心态的转变和一些调整来完善你的形式,你会发现跑步计是其中之一许多机器毕竟,它值得在你的日常锻炼中占有一席之地。这里有你需要知道的一切,以了解一直被低估的erg和如何使用它,根据划船专业人士。

为什么你应该停止跳绳
划船机

划船是一种强度大但强度低的锻炼方式。“取决于你如何利用它,赛艇运动员可以增加你的有氧健身,同时也建立力量和爆发力,”乔治·杨,一个认证的健身教练说。

以下是跳上并系上安全带的主要好处:

进行全身锻炼

一划一划地划,“赛艇会消耗你身体超过85%的肌肉,”持证私人教练兼该项目教育主任凯利·克劳福德说排房子这是一家专注于划船的精品健身工作室,在美国各地拥有250多家门店。如果你很难挤出高质量的锻炼,这是一个时间有效的解决方案,可以提高灵活性,打击多种肌肉群,包括上背部、胸肌、手臂、腹肌、斜腹肌和腿部。

让你的关节休息一下

因为划船impact-freeFuhrmann说,对于那些需要交叉训练的人来说,这是一个完美的选择。例如,如果你是一个跑步者,你的膝盖告诉你离开公路或跑步机,划船锻炼可以帮助支持积极的恢复。

启动你的有氧运动

如果你感到无聊或者已经达到了一个高原有氧运动,划船可以帮助提高你的最大摄氧量(一个重要的健康标志,告诉你你的身体如何在运动中使用氧气)。杨说:“把划船纳入你的日常活动,你很可能也会提高跑步或游泳的时间。”


点击推特这篇文章最被低估的健身器材是什么?在@MyFitnessPal博客上找到答案。# MyFitnessPal


烧焦的卡路里

划艇是一项高需求的运动,它可以燃烧脂肪数以百计的卡路里Young说。举个恰当的例子:据估计,青年运动员在60分钟内消耗了600卡路里美国划船(尽管确切的卡路里燃烧取决于很多因素,比如你的体重和锻炼强度)。

完美赛艇的4个技巧

准备好尝试划船了吗?Fuhrmann说:“花一点时间来掌握基本的冲程,确保每次你在机器上得到安全有效的锻炼,这绝对是值得的。”

下面是如何一步一步地确保你掌握了正确的技巧。

1.把你的两只脚固定在脚踏板上

“许多初学者认为没有把脚牢牢地绑在脚上并不是什么大事,但当你学会用腿推水时,你就会明白带子的重要性,”Young说。

2.用上手握把,坐直

确保你的背部不要弯曲以免受伤。“你的身体不应该像C一样弯曲,”Young说。“相反,背部向前倾斜45度。”

3.从抓球位置开始

要达到这个姿势,请向前滑动你的座位,膝盖弯曲,臀部靠近脚跟,手臂伸直,身体微微前倾。

4.驱动时,把脚跟推入脚踏板并伸直双腿

Fuhrmann说:“我看到人们在划桨时最大的错误就是没有理解划桨主要是用腿推动,而不是用手臂拉动。”

先用你的腿推,然后摆动你的身体打开,把你的手臂拉进你的胸部,然后反过来重复这个过程。遵循一个简单的咒语:腿,核心,手臂;武器、核心、腿。

如果你发现自己有背痛或仍然有问题,请使用划船教练认证视频资源能帮上忙。

底线

无论你的健康水平如何,划船都是一种低风险、省时的健身方式瘦身.克劳福德说:“有很多方法可以把划船融入你现在的日常活动中。”将轻划艇与动态伸展和移动练习结合起来,为更重的锻炼做热身,尝试HIIT锻炼,用举重间隔来挑战你的肌肉,使用更长的划艇来建立耐力。

更多健身灵感,请查看雷电竞下载app苹果锻炼例程的应用程序,以发现和记录各种各样的例程,由性能专家。或者建立符合你目标的锻炼计划。

关于作者

劳伦Krouse

Lauren Krouse是一名自由撰稿人,主要报道健康、家庭暴力和自我宣传。她的作品出现在女性健康,男性健康,预防,自我,赫芬顿邮报,和其他地方。当她不写作的时候,你可以发现她在尝试冥想,举重,或者和她的搭档和黑色拉布拉多在树林里散步。

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