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丽莎领域
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小型更改加起来大结果随着时间的推移,特别是如果你在寻找减肥调整你的营养和健身习惯。而且,制作简单的变化逐渐变化有助于确保它是一个整体生活方式的变化以及可持续的长期内容 -防止可能会立即获得重量的可能性

“人们应该计划建立他们可以无限期地遵循的习惯,”塔米史密斯是一位位于马萨诸塞州威廉斯敦的经过认证的私人教练。“他们应该问自己这个问题:”这是我能看到自己坚持永远的东西吗?“如果答案是不,那就不是一个伟大的计划。”

下面概述的健康习惯是开始小的理想选择,但如果它仍然令人恐惧,别担心,你可以随时前往你自己的步伐,并每周实施两个甚至两个月。找到最适合您的生活方式和从那里建造的内容。

虽然在新的一年中形成更好的减肥是一个很好的计划,但您可以随时开始(或返回它)。

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替换你的一些热量饮料。保留A.水瓶在附近,鼓励您定期喝一整天。“增加一个人的水摄入量绝对是任何减肥计划中的重要工具,因为它可以帮助您充满你,”Keri Gans.,rdn是纽约市的营养顾问和“作者”小变化饮食。““如果有人不喜欢水的味道,我建议用水果切片或草药调味或倒一杯苏打水。“

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添加短暂的运动刺激到您的日程安排增加了您的步骤数量,也有助于抵消坐着的负面影响。“每天有三个10分钟的步行,每天最终可以凝视到两辆15分钟的步行路程,然后步行30分钟,”史密斯说。之后,您可能希望继续增加您的距离,请注意史密斯。

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而不是消除饮食中的某些物品,逐渐增加水果和蔬菜,它提供了几种重要的维生素和矿物质和营养素纤维让你满满。随着时间的推移,您可能会发现自己倾向于生产,而不是加工食品,它节省了卡路里,帮助您缩小磅。“每天选择有一个水果,也许用午餐是甜点,然后每天建造2-4份,”Gans说。蔬菜也一样;逐渐将它们建立在饮食中,从早餐开始。你越成功,你就越有可能包括更多。“

体重练习很棒,可改善力量和建筑瘦肌肉,这可以帮助燃烧更多的卡路里。“我建议在尝试为混合物增加重量之前从体重练习开始,”史密斯说。选择一个体重运动(或两个)到掌握等弓步伯斯佩斯要么俯卧撑。执行4组12-15。

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如果无意识的零食是你的垮台,考虑你正在吃什么和你的部分尺寸。“将小吃视为迷你餐,”暗示。“专注于享受某些东西小于200卡路里,含有6克添加的糖,蛋白质超过5克,纤维至少3克。“

如果你坚持令人遗憾的步伐,你将更有可能遵循长期。

“在您的健康水平改善时,以低强度和构建开始,”Sergio Pedemonte.是一位基于多伦多的经过认证的私人教练。出去走走, 做一些温柔的瑜伽要么周期例如,轻松努力。

写下你吃喝的东西可以帮助您实现您消耗的每一个Morsel,包括您从其他人的板材偷窃的食物,或在烹饪时咬您样本。“许多正在开始减肥计划的人受益于食品日记,”Gans说。“它使他们能够准确地看到他们正在吃什么以及何时,以及他们可能正在制作的错误。“用A.像MyFitnesspal这样的应用程序帮助您注意趋势和保持健康的互换

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“我建议初学者从2-3个全身锻炼开始一个月,然后进入分裂训练前一个月 - 即,上半身和低于身体训练,”Pedemonte说。这可以帮助您在一开始时充分利用您的降压,也不必超长。尝试这个10分钟,无设备,全身锻炼

想想你想要饮食的健康变化 -高蛋白质预示早餐更多的水果和蔬菜,较少的软饮料- 并在下次获得杂货时映射您需要的物品。“提前规划膳食相同购物这是让自己成功的最佳方法之一,“Gans说。它会节省你的时间,金钱和卡路里。

你可能会觉得自己推动自己,但避免太快,可能让你不必要地成为缺陷。“开始缓慢最大限度地减少了第一周受伤的风险,”教育服德说。确保你不过度过度的一种方法是计算你的心率区(或使用像Wahoo Fitness TickR这样的显示器为您服务),并瞄准本周1-3 Zones并进展,直到您可以在区域4和5中花费更多时间。

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记得,一致性击败了减肥的完美。如果你是健康地吃掉80%的时间,你是目标。如果你滑倒,不要觉得都迷失了- 刚刚准备好在下一餐中遵循健康的习惯。“健康的饮食并不意味着100%选择健康食品,”强调的Gans。“你能做的最好的事情之一,以使自己成功已经在精神上准备了一些失败。“

健身挑战,如此31天蹲,弓步和俯卧撑计划可以帮助你承诺每天移动你的身体。建造和维护条纹可以是激励并保持令人兴奋的事情。“这是与他人联系的好方法,特别是在这些时代,”史密斯的笔记,所以一定要让你的亲人参与

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睡觉经常被忽视,但它很大影响营养,健身和减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC针对优质睡眠(每晚至少7-8小时),可以提供帮助遏制渴望让你的身体恢复经过艰苦的锻炼和保持荷尔蒙检查以支持减肥雷竞技在线下载雷竞技PC。“设置睡觉时间让您能够做出更好的决定您吃的东西,当您吃它时,”Pedemonte说。“在身体睡觉的时候,它会通过恢复过程,使身体燃烧脂肪,修复组织和构建肌肉。”检查你有多少睡眠,如果还不够,预先设置睡前15分钟每天晚上,直到你达到你的目标。

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丽莎领域是一位全职自由作家,专门从事健康,营养,健身和心理学主题。她的工作已经发表在读者的摘要中,Webmd,女性的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎定期游泳,保持态度。你可以阅读更多她的工作http://www.writtenbylisafields.com/

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