你在假期保持体重的9步策略

Darya玫瑰
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你在假期保持体重的9步策略

这是官方的。假期来了。

从本周开始,世界各地注重健康的人们准备好迎接为期两个月的派对、宴会和庆祝活动。

这可能是压倒性的。

尽管我的首要哲学是生活应该很棒,你不应该限制自己做你喜欢的事情,但带着一个计划进入假期,或多或少保持你的健康方式,这可能会有所帮助。

这些是我个人采取的步骤,以确保我不会在新年开始时试图弥补假期。

1

不要惊慌

首先,保持一种成长和学习的心态。这意味着要记住,你的食物选择并不等于你作为一个人的价值,即使事情不像你计划的那样发展,也要保持积极的态度。

假期对每个人的饮食都是一个挑战,而自我同情会让你在另一方面健康快乐地走出来。

不要让一两个令人沮丧的事件破坏整个赛季。

2

选择你的战斗

本着培养成长心态的精神,对你能解决和不能解决的问题要现实。虽然“我整个假期都不吃饼干”对我们大多数人来说是不现实的,但“我在办公室不吃任何饼干”却是完全可行的。

我建议好好看看你的日历,评估一下哪些活动值得你花点时间吃。你可以使用任何你想要的标准,从食物的质量到它的情感价值。

重要的是这对你来说值得。

每月两次特殊场合是合理的目标。根据你的目标和节日对你的重要性,你可以调整这个数值,但如果你一周庆祝多次,那就有问题了。

一旦你选择了真正特别的场合,就不要再担心它们了。期待着毫无罪恶感地享受它们。我们将使用以下步骤来确保损害最小。

3.

计划你的攻击

既然你已经选择了什么值得挥霍,你也决定了什么不值得。对我来说,这是与工作相关的活动,与我的家人一起吃饭(我喜欢他们,但他们不是最好的厨师)。

当这些事情是我不能优雅地退出的时候,重要的是我要在开始之前知道我的计划是什么。

永远记住,食物不是你参加活动的原因,试着把注意力放在人和活动上。尽管如此,在规划食物时,有几个关键因素要记住:

对于时间更短、鸡尾酒会之类的聚会,我的首要任务是确保我提前吃完饭,或者在之后制定具体的晚餐计划。这样一来,一两杯葡萄酒就不会让我相信劣质食物是我唯一的选择。

对于长时间的活动和晚餐,逃避食物是不可能的,为了健康,我优化我的食物选择,并接受这个事实,这不会是我生命中最有价值的一餐。

在这些情况下,我的首要任务就是吃蔬菜。我试着尽可能多地吃一些,所以至少这个晚上对健康来说不是净损失。我的第二要务是吃一些蛋白质或肉类,这样我就足够满足了,就不会再吃稍后不可避免出现的乏味的甜点了。

最后,在这样的场合,我坚持喝低酒精饮料(如白葡萄酒、淡啤酒),完全避免鸡尾酒,因为鸡尾酒通常和苏打水一样甜。对我来说,鸡尾酒是一种奢侈,我已经觉得这个活动不值得。

4

预期的障碍

执行你的计划可能说起来容易做起来难。例如,自助餐式的食物对很多人来说特别具有挑战性,因为没有明确的界限来阻止你吃得过多。

如果节日活动对你来说很困难,那么你很有可能一次又一次地陷入同样的陷阱。

你是否在晚餐上节省了很多,然后在甜点桌上失去了它?

你会在正餐开始前吃一打开胃菜吗?

试着预测这些障碍,并制定另一种行动方案。

在自助餐的例子中,选择的数量往往会压倒我们更好的判断。要避免这种情况,可以事先承诺只吃一盘(令人满意的)食物。

当你要为自己服务的时候,在做决定之前,检查一下所有的选项,然后选择你能找到的最美味的、尽可能健康的食物。一旦你选择好了,慢慢地、用心地吃。

在比赛开始前制定你的备选计划可以防止你在一时冲动下做决定,减少你对意志力的依赖。

5

是现实的

当你计划你的攻击和预期障碍时,你对情况和你的能力是绝对重要的,否则你的计划肯定会失败。

我不知道有谁能只吃生胡萝卜和芹菜就喝好几个小时,所以不要把这当成你的目标。明智地制定你的策略,诚实地承认你的局限性,确保你的计划在现实中行得通,而不仅仅是在理论上行得通。

如果你觉得自己在猜测自己的选择是什么,那就试着去了解更多关于活动本身的信息,以及会发生什么。

如果你对自己执行你能想到的最佳计划的能力没有信心,可以考虑找一个朋友来获得更多的想法和精神支持。

6

收紧主场

消除无意的和完全不值得的挥霍是赢得节日游戏的一个重要部分。但即便如此,也有很多额外的糖要对付。

这就是为什么在假期里依靠自己比以往任何时候都重要主场的习惯让你走上正轨

记住,你已经决定,你的HCH是让你的生活很棒的东西(对吗?)如果你有足够影响你的习惯,通常情况下,你应该能够侥幸做到“大部分,大部分时间”,并保持你的体重和健康。

在假期期间,确保尽可能多地保持六氯环乙烷,并“在大多数时间内做到所有这些”。

这是你可以在假期里用意志力做的最好的事情。


点击将这篇文章发推特>日历预订假日派对?以下9条建议将帮助你在享受节日的同时保持健康目标。@MyFitnessPal # MyFitnessPal


7

庆祝你的胜利

健康的生活不是一个单一的挑战,而是许多小的挑战加起来会带来巨大的好处。

当你度过假期的时候,记住这一点,不要忘记庆祝小的胜利。这很重要,原因如下:

首先,要形成最后一个习惯,你必须将积极的情绪与健康的行为联系起来。简单地收缩你的面部肌肉,做出微笑的姿势,就能让你的大脑相信好事正在发生。所以,当你经过甜点桌的时候,面带微笑会让你下次吃起来更轻松。

第二,当你经历每一次胜利时,专注于它们会给你一种进步的感觉,并使你的小行动在心理上更有意义。

感觉成功远比“我希望我能更瘦”或“我希望我有更多的意志力”更有动力,能帮助你坚持下去。

8

从错误中学习

伴随着许多小的挑战,不仅仅是小的胜利,也可能有一些小的失误。

不要恐慌。

如果你的某个攻击计划不太奏效,在你能说出“加工食品”之前,你吃下了三块薄荷布朗尼蛋糕,这并不是世界末日。

与其放弃锻炼,在浴缸里吃一品脱冰淇淋来安慰自己,不如承认这是一次误判,问问自己本可以采取什么不同的措施来防止这种情况发生。

答案不是“做一个更好的人”或“在面对诱惑时更坚强”。相反,问问自己有什么策略可以避免陷入那种境地。

例如,你可能在晚餐时吃得不够,但饭后仍然感到饥饿。多吃蛋白质或蔬菜可以给你提供熬过夜晚所需的能量。

或者也许你没有意识到你最喜欢的糕点厨师将为这次活动提供餐饮,它突然从不值得变成了完全值得。也许你本可以采取有意识的饮食策略,而不是屈服于“管他呢”效应,享受更少的份量。

不管是什么问题,都是需要承认和解决的问题,否则很可能会再次发生。

9

适应和调整

当你建立你的假期黑客技能,你一定会经历许多成功和许多挫折。这叫做学习,这是取得长期进步的唯一途径。

每年你的情况都会略有不同。你会有不同的义务,你会搬家,换工作,结婚,离婚,有孩子,他们会长大,等等。生活在不断发生。

你的策略需要适应时代的变化,但你每年学到的教训将会伴随你。

在每一个假期里都能获得最大的快乐和最大的健康。

最初发布于2017年11月

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关于作者

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Darya Rose博士是《食主义者他创建了《时代》杂志评选的50个最佳网站之一“夏日番茄”(Summer Tomato)。她每天都吃得很好,从2007年开始就没想过要节食。如果你想获得一套免费的初级工具包,不用节食就能获得健康和减肥,那就注册夏季番茄吧每周时事通讯

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