你的身体有多种昼夜节律(影响减肥)雷竞技在线下载雷竞技PC

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伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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运行在你的身体和心理过程的背景是你的内部时钟,也叫你昼夜节律,它创建的时间周期通知你睡觉的时候和唤醒。

但你不是只有一个时钟。研究指出,虽然有一个“主时钟”在工作,但每个器官都有自己的时间。例如,一个最近的研究发现你的肝脏的生物钟能够检测出光,由于来自其他器官的信号。揭开序幕相关肝功能众多的进程。

同样,昼夜节律可以扮演好你的心脏的角色,调节心血管健康如血压和心脏率方面。

当所有这些时钟的和谐的工作,你经常可以感觉到它 - 的同步是这种感觉 - 但你也可以感觉到,当有偏差,太。当这种情况发生,它可能是罪魁祸首,如果你正在减肥中挣扎。雷竞技在线下载雷竞技PC

重置您钟表

专家建议让你的时钟同步的一个方法是保持有规律的作息,这使一切保持同步。这不仅适用于睡觉,醒来 - 尽管这是至关重要的 - 而且还确保采取的工作休息时间来解除压力,每天在吃饭上是一致的(但不是刚性的)时间表,和运动大约在同一时间。

田纳西大学(University of Tennessee)的医学助理教授达里亚·朗·吉莱斯皮(Darria Long Gillespie)博士说,随着你的昼夜节律得以更好地建立雷竞技PC雷竞技在线下载并调整,减肥也会有好处。

这是因为以有意义的方式重新设置你的身体时钟可以显著影响激素尤其是像胰岛素、瘦素、胃促生长素和皮质醇这样的激素,它们都与体重的增加和减少有关,也与你如何储存脂肪和何时感到饥饿有关。

“当你发现你想减肥,它不工作,激素是经常的原因,”她说。“如果你的生理节律处于关闭状态,你的荷尔蒙就会进入超速,试图达到平衡,让你重新排列。但是,其结果可能是缓慢的减肥,甚至体重增加。”雷竞技在线下载雷竞技PC

第一步

寻找第一步让你的时钟吧?行动起来研究表明在肌肉组织中生物钟的调节适应于环境的变化和锻炼可能是最有效的当白天做

尽管该研究是在老鼠身上进行,更最近的研究亚利桑那州立大学的人强调日光式的例行演习的优势,特别是因为它提供的能量不只是当你的工作,但也次日。

在那项研究中,研究人员发现,在早上7点或下午1点到4点之间锻炼,足以提高生物钟,使人们可以在第二天更早开始活动。相比之下,在晚上7点到10点之间锻炼会延迟生物钟,这意味着人们要到第二天晚些时候才能达到最佳状态。

亚利桑那州立大学护理与健康创新学院的教授、该研究的合著者肖恩•扬斯泰特博士说,精力充沛往往会激发动力,促进身体活动,因此会对健康产生连锁反应。

他说:“锻炼和睡眠一样,可以对身体的昼夜节律产生奇妙的影响。”如果你结合其他有帮助的策略,比如让自然光花时间外,也可以是更有益的。”

从肌肉GUT

从运动的潜在减肥连锁反应一部分被重置在时钟的肠道

当。。。的时候在你的消化系统昼夜节律处于关闭状态,它可以导致低能量,高食欲和睡眠中断,这都可能导致体重增加或减慢减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC锻炼,健康饮食一起,可以大大有利于你的直觉生物钟的作品,因为它得到的轨道上你的五羟色胺的方式Youngstedt说。

的一种激素和神经递质,血清素通常是强调了你的心情了自我感觉良好的作用,但它也参与了大脑发送神经细胞之间传递消息。和血清素的90%,在肠道而成。就像与体重相关损益的其他激素,血清素时是关闭的,它可以破坏你的努力来调节体重。雷竞技在线下载雷竞技PC

如果没有通过像经常锻炼,健康饮食和适当的睡眠习惯达到肠道微生物平衡,你可能会成什么研究人员称之为“生理失调。”

底线

扬斯特德说:“你的习惯越让你感觉同步,你就越有可能同步你的生物钟的不同方面。””,良好的生活习惯堆叠在彼此的顶部;他们都可以有一个有利的影响“。

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由职业记者,专门从事健康和健身,以及ACE认证私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的作品出现在SELF, Runner 's World, Women 's Health和CNN上。

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