你的身体有多个昼夜节律(影响减肥)雷竞技在线下载雷竞技PC

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伊丽莎白米尔德
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在你的身体和心理过程的背景下运行是您的内部时钟,也称为您的昼夜节奏,这会产生时间的循环睡觉时通知和唤醒。

但你没有一个时钟。虽然在工作中有一个“主时钟”,但每个器官都有自己的时间,研究已经注意到。例如,一个最近的研究发现了由于来自其他器官的信号,您的肝脏的昼夜昼夜钟表可以检测到光线。这踢出了与肝功能有关的众多进程。

同样,昼夜节奏可以为你的心脏发挥作用,调节心血管健康等方面,如血压和心率。

当所有这些时钟都在和谐工作时,你可以经常感受到它 - 这种同步的感觉 - 但你也可能感觉到错过了。如果发生这种情况,如果您正在努力减肥,可能是罪魁祸首。雷竞技在线下载雷竞技PC

重置时钟

一种方式专家建议同步您的时钟是常规时间表,它同步地放置了一切。这不仅适用于睡觉和醒来 - 虽然这是至关重要的 - 但也确保务必致力于降低压力,在一致(但不是刚性)的时间表上吃,并在每天约会锻炼。

随着您的昼夜节律更好地建立并以这种方式对齐,它也可以减肥,也可以在田纳西大学医学助理教授Darria Long Gillespie说。雷竞技在线下载雷竞技PC

这是因为以有意义的方式重置身体时钟可能会显着影响荷尔蒙,尤其是胰岛素,瘦素,ghrelin和皮质醇等人 - 这一切都在体重增加和损失中发挥作用,以及你如何储存脂肪,当你感到饥饿时。

“当你发现你试图减肥而且不起作用时,荷尔蒙往往是原因,”她说。“如果您的昼夜节奏已关闭,您的激素将进入过度驱动以尝试实现平衡并让您再次对齐。但结果可能是缓慢的减肥甚至重量增益。“雷竞技在线下载雷竞技PC

第一步

寻找一个让你的时钟的第一步吧?动起来研究提出了研究肌肉组织中的昼夜钟表规范适应环境的变化,并且锻炼可能最有效在白天完成

虽然这项研究是在小鼠上完成的,更多最近的研究在亚利桑那州立大学人民上,强调了日光风格的锻炼程序的优势,特别是因为它不仅仅是当你锻炼而且也是第二天的能量。

在那项研究中,研究人员在上午7点或下午1点之间发现锻炼。和下午4点高级身体时钟足以让人们在第二天早些时候开始活动。相比,在晚上7点之间锻炼。和下午10点延迟了身体时钟,这意味着个人在第二天晚些时候之前更难以达到峰值性能模式。

学习联合学院的亚利桑那州护理和健康创新教授,博士学位,曾经有更多的能量倾向于促进动力和身体活动,因此对健康有涟漪对健康影响。

“像睡眠一样锻炼,可以为身体的昼夜节律做出奇迹,”他说。“如果你用其他策略耦合那样的帮助,就像获得自然光线在外面花时间,它可能更有益。“

从肌肉到肠道

锻炼的潜在减肥纹波效果的一部分是重置您的时钟胆量

当。。。的时候您的消化系统中的昼夜节律正在关闭,它可能导致能量低,食欲高,睡眠中断,这一切都可以有助于体重增加或减速减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC年轻人可以大大受益于您的肠道的身体钟表,因为它在轨道上获得血清素,因此可以极大地受益。

一种激素和神经递质,血清素通常突出显示它的感觉良好的情绪,但它也参与了大脑中神经细胞之间的信息。90%的血清素在肠道中制成。就像与体重减轻和增益相关的其他激素一样,当血清素关闭时,它可以破坏你努力调节重量雷竞技PC雷竞技在线下载。

没有肠道微生物平衡通过习惯,健康的饮食和适当的睡眠等习惯实现,您可能会进入研究人员称之为“昼夜不对”。

底线

“你建立了让你感觉同步的习惯越多,你就越有可能同步你的身体时钟的不同方面,”Youngstedt说。“和良好的习惯堆叠在彼此之上;他们都可以有益效果。“

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关于作者

伊丽莎白米尔德
伊丽莎白米尔德

Elizabeth是一家专业从事健康和健身的自由撰稿人,以及ACE认证的私人培训师和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的工作已经出现在自我,跑步者的世界,女性健康和CNN。

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